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L'acné vulgaire, ou acné, est une maladie de la peau caractérisée par des points noirs, des points blancs, une inflammation, des éruptions cutanées, une peau rouge et parfois des lésions profondes.



Acné légère : lésions non inflammatoires, peu de lésions inflammatoires ou les deux
Acné modérée : lésions plus inflammatoires, nodules occasionnels - lésions dures et douloureuses, ou les deux, et cicatrices légères
Acné sévère : lésions inflammatoires étendues, nodules ou les deux, et cicatrisation, acné modérée persistante qui ne s'est pas améliorée avec un traitement après 6 mois, ou toute acné qui provoque une détresse psychologique grave
L'acné se produit généralement sur les parties de votre corps qui ont des glandes sébacées, qui sont de minuscules glandes productrices d'huile qui sont influencées par les hormones. Ceux-ci existent sur votre visage, votre dos, votre poitrine, votre cou et vos bras (4Trusted Source).

Les cas graves d'acné peuvent entraîner des cicatrices défigurantes et permanentes de la peau et une détresse émotionnelle grave pouvant conduire à la dépression et au retrait des situations sociales (4).

Bien que la condition soit la plus courante à l'adolescence, elle peut persister à l'âge adulte, et certains peuvent même en faire l'expérience toute leur vie (6).

Qu'est-ce qui cause l'acné?
Les facteurs qui conduisent à l'acné sont complexes et multifactoriels.

Une prédisposition génétique, des fluctuations hormonales qui entraînent une production excessive de sébum ou d'huile par les glandes sébacées, une inflammation, une hyperkératinisation folliculaire et une colonisation bactérienne peuvent déclencher l'acné.

L'hyperkératinisation folliculaire - ou la perte anormale de cellules cutanées des glandes sébacées et de la partie supérieure des follicules pileux près de l'ouverture des pores - est considérée comme une cause principale.

Ces cellules cutanées obstruent les pores et forment ce que l'on appelle médicalement un microcomédon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) est une bactérie qui se développe normalement sur votre peau.

Chez les personnes souffrant d'acné, il se développe anormalement, ce qui entraîne une inflammation, des lésions cutanées, une hyperkératinisation folliculaire et une altération du sébum (9).

Les hormones jouent également un rôle important dans le développement de l'acné, c'est pourquoi on l'appelle souvent «l'acné hormonale». Il survient généralement pendant l'adolescence en raison de l'augmentation des niveaux d'hormones sexuelles pendant la puberté, quel que soit le sexe.

Les femmes souffrent également d'acné plus tard dans la vie en raison de fluctuations hormonales pendant la grossesse, la préménopause et lors de l'utilisation de contraceptifs hormonaux (9).

On pense que l'inflammation et l'alimentation jouent également un rôle, bien que certains soutiennent que l'alimentation est moins importante. Pourtant, il existe des preuves solides que certains changements alimentaires font une différence significative dans le traitement de l'acné (6).

L'acné peut également être causée par certains médicaments et l'exposition professionnelle à des produits chimiques. Cependant, ces types d'acné sont différents de l'acné vulgaire (10).

SOMMAIRE
L'acné est une maladie de la peau causée par de nombreux facteurs, notamment les changements hormonaux, les bactéries, l'inflammation, l'hyperkératinisation et l'alimentation.

Les meilleurs conseils diététiques pour contrôler l'acné
La recherche a montré que la modification de certaines habitudes alimentaires peut réduire considérablement les symptômes de l'acné.

Voici les moyens les plus éprouvés de contrôler l'acné par le biais de votre alimentation.

Manger pour un contrôle optimal de la glycémie
Éviter les fluctuations de la glycémie en suivant un régime à faible indice glycémique pour contrôler l'acné est une théorie qui a pris de l'ampleur dans le monde scientifique.

L'indice glycémique (IG) est une mesure de la lenteur ou de la rapidité avec laquelle un aliment augmente votre glycémie.

Le choix d'aliments à IG élevé, tels que les sodas, le pain blanc, les bonbons, les céréales sucrées et la crème glacée, provoque des fluctuations spectaculaires de la glycémie et peut exacerber l'acné (6).

Manger des aliments sucrés augmente les niveaux d'insuline, qui est une hormone qui transporte le sucre hors de votre sang et dans vos cellules où il peut être utilisé comme énergie. Cela stimule la libération d'autres hormones, telles que le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1).

Cette augmentation des hormones entraîne une hyperkératinisation et une production excessive de sébum, ce qui peut aggraver l'acné (11).

Certaines études ont montré des améliorations significatives de l'acné chez les personnes suivant un régime à faible IG et riche en protéines (12Trusted Source, 13Trusted Source).

De plus, bien que l'acné soit répandue dans les populations occidentales qui suivent des régimes à IG élevé chargés d'aliments sucrés, la condition survient rarement dans les populations qui mangent des régimes traditionnels qui n'incluent pas de sucres raffinés ou d'aliments transformés (14, 15).

Par conséquent, supprimer les aliments et les boissons sucrés, ainsi que les glucides raffinés, tels que les pâtes blanches, les pâtisseries et le pain blanc, peut améliorer vos symptômes d'acné.

Essayez de supprimer les produits laitiers et les protéines de lactosérum
Il est postulé que le lait et les produits laitiers favorisent la sécrétion d'insuline et la production d'hormones, telles que l'IGF-1, qui est connu pour être un contributeur majeur au développement de l'acné (16).

Un examen de 14 études portant sur 78 529 enfants et adultes âgés de 7 à 30 ans a révélé que la consommation de tout produit laitier, y compris le lait, le fromage et le yaourt, quelle que soit la fréquence ou la quantité, était associée à un risque accru d'acné (16). ).

Une autre revue de 9 études portant sur 71 819 personnes a montré que les personnes qui buvaient du lait étaient 16 % plus susceptibles d'avoir de l'acné que celles qui n'en buvaient pas (17).

De même, la recherche indique que la consommation de protéines de lactosérum - une protéine dérivée du lait - peut être associée à l'acné.

Une étude de 2 mois menée auprès de 30 personnes âgées de 18 à 45 ans a observé que l'utilisation de protéines de lactosérum était liée à l'apparition de l'acné (18).

Plusieurs études de cas rapportent également une association entre les protéines de lactosérum et l'acné (19Trusted Source, 20Trusted Source, 21Trusted Source).

Mangez principalement des aliments entiers et riches en nutriments
Suivre un régime anti-inflammatoire riche en nutriments est l'un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir l'acné naturellement. Étant donné que l'inflammation provoque l'acné, il est crucial de choisir des aliments qui réduisent l'inflammation (22).

Opter pour des sources d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, telles que les poissons gras et les graines de chia, plutôt que des sources d'acides gras riches en oméga-6 potentiellement inflammatoires comme les huiles de canola et de soja peut réduire les symptômes de l'acné (23, 24, 25, 26). ).

Remplir votre assiette de légumes et de fruits colorés est une autre façon d'apprivoiser l'inflammation et de réduire les symptômes de l'acné. Ces aliments fournissent à votre corps des antioxydants anti-inflammatoires et d'autres nutriments vitaux pour la peau, tels que la vitamine C (27).

Considérant que l'acné est étroitement liée aux régimes alimentaires occidentaux riches en aliments transformés, il est important de choisir des aliments entiers et de limiter ou d'éviter les produits hautement raffinés lorsque vous essayez de traiter votre acné par l'alimentation (14).

SOMMAIRE
Contrôler la glycémie, limiter ou éliminer les protéines laitières et de lactosérum et suivre un régime alimentaire riche en nutriments et à base d'aliments complets sont quelques-unes des meilleures façons de traiter votre acné naturellement.

Aliments à manger et à éviter
La recherche montre que les aliments raffinés, les produits laitiers et les aliments et boissons sucrés peuvent être associés au développement de l'acné et aggraver ses symptômes.

Par conséquent, il est préférable de manger des aliments entiers et nutritifs.

Aliments et boissons à déguster
Légumes : brocoli, épinards, chou frisé, poivrons, courgettes, chou-fleur, carottes, betteraves, etc.
Fruits : baies, pamplemousse, oranges, pommes, cerises, bananes, poires, raisins, pêches, etc.
Grains entiers et féculents : Patate douce, quinoa, courge musquée, farro, riz brun, avoine, sarrasin, etc.
Graisses saines : œufs entiers, huile d'olive, cabergoline 0.25mg sans ordonnance avocats, noix, graines, beurres de noix, huile de noix de coco, etc.
Alternatives laitières végétales : lait de cajou, lait d'amande, lait de coco, yaourt à la noix de coco, etc.
Protéines de haute qualité : saumon, tofu, poulet, dinde, œufs, crustacés, etc.
Légumineuses : pois chiches, haricots noirs, lentilles, haricots rouges, etc.
Herbes et épices anti-inflammatoires : curcuma, cannelle, poivre noir, persil, ail, gingembre, poivre de Cayenne, etc.
Boissons non sucrées : eau, eau pétillante, thé vert, thé à l'hibiscus, eau citronnée, etc.
Aliments et boissons à éviter
Les produits laitiers, les aliments raffinés et les aliments et boissons riches en sucre doivent être évités :

Lait et produits laitiers : lait, fromage, yaourt, etc.
Aliments hautement transformés : restauration rapide, plats surgelés, barres repas, céréales sucrées, chips, plats micro-ondes, pain blanc, etc.
Bonbons et boissons sucrées : bonbons, gâteaux, sodas, biscuits, sucre de table, boissons énergisantes, boissons sportives sucrées, jus, etc.
SOMMAIRE
Le meilleur régime pour l'acné s'articule autour d'aliments entiers et nutritifs qui combattent l'inflammation. Évitez les aliments hautement transformés, les produits sucrés et les produits laitiers.

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Les suppléments peuvent-ils aider à traiter l'acné?
La recherche indique que compléter votre alimentation avec certaines vitamines, minéraux et autres composés peut atténuer l'acné.

L'acné a été associée à de faibles niveaux de vitamine D
Des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et l'acné. Les chercheurs émettent l'hypothèse qu'en raison des puissantes propriétés anti-inflammatoires de la vitamine, une carence en ce nutriment peut aggraver les symptômes de l'acné (28).

Une étude portant sur 80 personnes souffrant d'acné et 80 témoins sains a révélé qu'une carence en vitamine D était détectée chez près de 50 % des personnes atteintes de la maladie, contre seulement 23 % dans le groupe témoin (29).

La carence en vitamine D était également corrélée à la gravité de l'acné, et une étude de suivi a montré qu'une supplémentation de 1 000 UI par jour de vitamine D pendant 2 mois améliorait considérablement les lésions d'acné chez les personnes déficientes en ce nutriment (29).

Votre professionnel de la santé peut déterminer si vous avez une carence en vitamine D et vous recommander une dose de supplément appropriée.

Les suppléments de vitamine D sont largement disponibles dans les magasins et en ligne.

Le thé vert peut diminuer les lésions d'acné
Le thé vert contient de puissants antioxydants et il a été démontré qu'il possède de puissants effets anti-inflammatoires (30).

La recherche indique que la supplémentation en thé vert peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'acné.

Une étude menée auprès de 80 femmes souffrant d'acné modérée à sévère a démontré que celles qui avaient pris 1 500 mg d'extrait de thé vert pendant 4 semaines présentaient une réduction significative des lésions acnéiques, par rapport à un groupe placebo (31).

L'extrait de thé vert est largement disponible, mais assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer un nouveau supplément pour traiter votre acné.

Autres suppléments qui peuvent aider
Outre la vitamine D et l'extrait de thé vert, les suppléments suivants peuvent aider à réduire les symptômes de l'acné :

L'huile de poisson. Certaines preuves suggèrent qu'une supplémentation en huile de poisson riche en oméga-3 peut réduire la gravité de l'acné chez certaines personnes. Cependant, les résultats sont mitigés, certaines personnes présentant des symptômes aggravés (32Trusted Source).
Vitamines B. Une supplémentation en vitamines B peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant d'acné. Pourtant, des injections à forte dose de B12 peuvent induire de l'acné chez certaines personnes (33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).
Zinc. Il a été démontré que les suppléments oraux de zinc améliorent la gravité de l'acné dans plusieurs études, et le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la peau (36).
Vitex. Vitex agnus-castus, également connu sous le nom de gattilier, peut réduire l'acné avant les menstruations en raison de sa capacité à affecter certaines hormones, y compris les œstrogènes. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires (37Trusted Source).
L'épine-vinette. Berberis vulgaris L. (épine-vinette) a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Selon certaines études, une supplémentation en extrait d'épine-vinette peut réduire considérablement les lésions d'acné (38).
Probiotiques. Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent réduire l'inflammation de la peau et d'autres symptômes de l'acné, mais d'autres études sont nécessaires pour déterminer les souches les plus efficaces (39Trusted Source, 40Trusted Source).
CDB. Le cannabidiol (CBD) possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes et s'est avéré réduire l'inflammation et réguler la production de sébum dans les cellules de la peau humaine dans une étude en éprouvette (41).
SOMMAIRE
La vitamine D, l'extrait de thé vert, les vitamines B et le zinc ne sont que quelques-uns des suppléments qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'acné.

Autres considérations
En plus de suivre un régime alimentaire sain et riche en nutriments et d'expérimenter les suppléments ci-dessus, la modification d'autres facteurs liés au mode de vie peut aider à contrôler votre acné.

Le tabagisme est associé de manière significative à l'acné, ainsi qu'à d'innombrables autres problèmes de santé, notamment le cancer du poumon et les maladies cardiaques. Il est essentiel d'arrêter de fumer, non seulement pour réduire vos symptômes d'acné, mais également pour améliorer votre état de santé général (42Trusted Source).

Il a été démontré que boire trop d'alcool, ne pas dormir suffisamment et être stressé contribuent au développement de l'acné et aggravent également les symptômes (43).

Les soins de la peau sont également essentiels dans le traitement de l'acné. Travaillez avec votre dermatologue pour trouver les meilleurs produits pour vos besoins individuels, car certains produits peuvent bien fonctionner sur certains types de peau mais pas sur d'autres (44Trusted Source)

SOMMAIRE
Les facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme, la consommation d'alcool, le stress, le sommeil et les soins de la peau, peuvent affecter la gravité de l'acné.

La ligne du bas
L'acné vulgaire est une maladie de la peau qui touche de nombreuses personnes de tous âges et peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel.

En plus des traitements traditionnels contre l'acné, tels que les médicaments, le régime alimentaire peut être utilisé comme une alternative naturelle pour aider à contrôler cette condition.

Suivre un régime riche en nutriments, supprimer les produits laitiers et limiter les sucres ajoutés sont des pratiques fondées sur des preuves qui peuvent améliorer les symptômes de l'acné.

Prendre certains suppléments comme la vitamine D et l'extrait de thé vert, dormir suffisamment, arrêter de fumer et réduire le stress sont d'autres moyens sains de lutter contre cette maladie.

Essayer quelques-uns des conseils énumérés dans cet article peut entraîner des améliorations significatives des symptômes de l'acné et de votre état de santé général.

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